problemas de concentraci\u00f3n<\/a>, irritabilidad y otros s\u00edntomas.<\/p>\nEl insomnio es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan y el segundo trastorno de salud mental m\u00e1s com\u00fan, con aproximadamente 70 millones de estadounidenses que experimentan insomnio cada a\u00f1o y hasta el 50% de los estadounidenses que sufren de insomnio en alg\u00fan momento de sus vidas.<\/p>\n
El insomnio cr\u00f3nico puede provocar dificultades de concentraci\u00f3n, deterioro del funcionamiento, ansiedad, depresi\u00f3n y trastornos m\u00e9dicos. Muchas personas con TDAH ya experimentan muchos de estos problemas, y el insomnio puede exacerbar estos s\u00edntomas.<\/p>\n
Aunque los trastornos del sue\u00f1o no son un criterio de diagn\u00f3stico oficial del TDAH<\/strong>, muchas personas con este diagn\u00f3stico tambi\u00e9n luchan contra el insomnio como resultado de su neurodivergencia.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 alguien con TDAH puede tener insomnio?<\/h4>\n
Las personas con TDAH suelen tener dificultades para dormir y desarrollan trastornos del sue\u00f1o en una proporci\u00f3n mucho mayor que el resto de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n
Varios factores contribuyen a ello:<\/p>\n
\n- Ritmo Circadiano: El ritmo circadiano, tambi\u00e9n conocido como el “reloj biol\u00f3gico” del cuerpo, es nuestro ciclo natural de sue\u00f1o y vigilia. Las personas con TDAH suelen tener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia diferente al de las personas sin TDAH, lo que significa que, de forma natural, pueden sentirse m\u00e1s alerta o cansadas en diferentes momentos. Por ejemplo, muchas personas con TDAH se describen a s\u00ed mismas como “b\u00fahos nocturnos” que hacen su mejor trabajo a \u00faltima hora de la noche. Como normalmente esperamos que la gente duerma por la noche y est\u00e9 despierta durante el d\u00eda, esto obliga a las personas con ciclos diferentes a dormirse cuando el ritmo natural de su cuerpo quiere que est\u00e9n despiertos, lo que provoca dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n
- Hiperconcentraci\u00f3n: Las personas con TDAH tienden a hiperconcentrarse en sus intereses y actividades preferidas, lo que les hace perder la noci\u00f3n del tiempo cuando realizan estas actividades. Cuando est\u00e1n inmersos en una de estas actividades, pueden no darse cuenta de que han pasado varias horas y es muy tarde.<\/li>\n
- Ceguera temporal: la ceguera temporal se refiere a las dificultades para procesar y percibir correctamente el paso del tiempo. Especialmente durante los periodos de hiperconcentraci\u00f3n, una persona con TDAH no se dar\u00e1 cuenta de cu\u00e1nto tiempo ha pasado desde que se fue a dormir, lo que provoca d\u00e9ficits de sue\u00f1o.<\/li>\n
- Hiperactividad cognitiva: A menudo pensamos que la hiperactividad con el TDAH es correr, estar inquieto o no ser capaz de permanecer sentado. Sin embargo, algunas personas con TDAH experimentan hiperactividad cognitiva o pensamientos acelerados y dificultad para calmar sus cerebros. Esto puede llevarles a so\u00f1ar despiertos, rumiar y pensar demasiado cuando se acuestan para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n
Muchas personas con TDAH se describen a s\u00ed mismas como “b\u00fahos nocturnos” que hacen su mejor trabajo a \u00faltima hora de la noche. Como normalmente esperamos que la gente duerma toda la noche y est\u00e9 despierta durante el d\u00eda, esto obliga a las personas con ciclos diferentes a dormirse cuando el ritmo natural de su cuerpo quiere que est\u00e9n despiertos, lo que provoca dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n
\u00bfCu\u00e1les son mis opciones de tratamiento?<\/h4>\n
Afortunadamente, existen opciones de tratamiento para el insomnio, el TDAH y la superposici\u00f3n de estas dos condiciones. Dependiendo de las necesidades y preferencias \u00fanicas, se puede recurrir a la terapia, a la medicaci\u00f3n o a una combinaci\u00f3n de ambas.<\/p>\n
Terapia y medicaci\u00f3n<\/h4>\n
Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual ayuda a las personas con TDAH a aprender a gestionar el tiempo, a ser m\u00e1s organizadas y a completar las tareas necesarias. Adem\u00e1s, un terapeuta especializado en TCC puede ayudar a desarrollar y mantener un horario de sue\u00f1o saludable. Adem\u00e1s, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) puede tratar eficazmente los problemas de sue\u00f1o y se ha demostrado que reduce la dependencia de las intervenciones farmacol\u00f3gicas para el sue\u00f1o.<\/p>\n
Si es necesario, su m\u00e9dico puede recetarle medicamentos para ayudarle a conciliar o mantener el sue\u00f1o. Estos medicamentos suelen tomarse cuando se necesitan (por la noche, cuando es dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o), pero algunos pueden recetarse para uso diario.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puedo controlar mi insomnio si tengo TDAH?<\/h4>\n
La dificultad para conciliar el sue\u00f1o puede ser muy frustrante. Tanto si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o, como si se despierta con frecuencia durante la noche o se levanta antes de lo que le gustar\u00eda, el agotamiento derivado de no dormir lo suficiente puede tener un gran impacto en el funcionamiento, el trabajo y las relaciones.<\/p>\n
Si los problemas de sue\u00f1o est\u00e1n relacionados con el TDAH, habla con tu equipo de tratamiento para determinar qu\u00e9 opciones te ir\u00e1n mejor. Deber\u00edan tener sugerencias basadas en sus s\u00edntomas y necesidades espec\u00edficas.<\/p>\n
Cambia tu horario de sue\u00f1o<\/h4>\n
Si es posible, ajusta tu horario para adaptarlo al ciclo natural de sue\u00f1o y vigilia de tu cuerpo. Forzar a tu cuerpo a seguir un patr\u00f3n que va en contra de su ciclo natural es una batalla cuesta arriba. Si tienes energ\u00eda natural por la noche, tiene sentido cambiar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o para estar activo durante este tiempo.<\/p>\n
Una de las ventajas de trabajar desde casa es que tienes m\u00e1s control y flexibilidad con tu horario de trabajo y puedes cambiar tu horario de sue\u00f1o para adaptarlo a las necesidades de tu cuerpo.<\/p>\n
Controla tu sue\u00f1o<\/h4>\n
Tambi\u00e9n puedes utilizar aplicaciones para hacer un seguimiento de la duraci\u00f3n y la calidad de tu sue\u00f1o, lo que puede ayudarte a identificar patrones y h\u00e1bitos que te ayuden a sentirte descansado y renovado. Estas aplicaciones suelen elogiar y reforzar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, d\u00e1ndote una dosis extra de dopamina cuando las utilizas. Esto es especialmente beneficioso para las personas con TDAH, que son especialmente sensibles a los efectos de la dopamina en el cerebro.<\/p>\n
El TDAH puede hacer que el sue\u00f1o sea un reto particular, pero con el apoyo adecuado, puedes conseguir la calidad de sue\u00f1o que necesitas para estar en tu mejor momento.<\/p>\n
Leer m\u00e1s<\/h4>\n\n- verywellmind.com\/the-relationship-between-adhd-and-insomnia-5221718<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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