{"id":1933,"date":"2022-08-06T08:00:00","date_gmt":"2022-08-06T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/?p=1933"},"modified":"2022-07-11T21:00:36","modified_gmt":"2022-07-11T19:00:36","slug":"tdah-desorganizacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/tdah\/tdah-desorganizacion\/","title":{"rendered":"TDAH – Desorganizaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El foco de los s\u00edntomas del TDAH<\/a> es una serie que profundiza cada semana en un s\u00edntoma caracter\u00edstico o ignorado del TDAH. Esta serie est\u00e1 escrita por expertos que tambi\u00e9n comparten sus consejos para manejar estos s\u00edntomas basados en la experiencia de primera mano y en la investigaci\u00f3n respaldada por los conocimientos.<\/p><\/blockquote>\n

Cualquiera puede ser desordenado o tener esos d\u00edas en los que simplemente te olvidas de empacar tu almuerzo o inexplicablemente encuentras tus llaves en el congelador. Sin embargo, con el TDAH, la desorganizaci\u00f3n alcanza un nuevo nivel. Es cr\u00f3nico y omnipresente, a menudo a pesar de nuestros mejores esfuerzos por mantenernos organizados. Aunque consigamos parecer organizados por fuera, mantener la imagen requiere un esfuerzo monumental y acabamos resbalando de vez en cuando.<\/p>\n

C\u00f3mo se manifiesta la desorganizaci\u00f3n en el TDAH<\/h4>\n

A pesar de lo mucho que puede afectar a la vida de una persona, tambi\u00e9n puede ser dif\u00edcil definir exactamente qu\u00e9 significa o qu\u00e9 aspecto tiene la desorganizaci\u00f3n, ya que se manifiesta de diferentes maneras en cada persona. Tambi\u00e9n puede aparecer en cualquier parte: en nuestro entorno f\u00edsico, en nuestra forma de pensar y planificar, e incluso en nuestra forma de hablar. A continuaci\u00f3n, te presentamos algunas se\u00f1ales diferentes que puedes buscar.<\/p>\n

En el entorno f\u00edsico, la desorganizaci\u00f3n tiene el siguiente aspecto:<\/p>\n

    \n
  • Mucho desorden<\/li>\n
  • Tendencia a guardar los objetos en montones visibles en lugar de en cajones o armarios<\/li>\n
  • Olvidar con frecuencia las cosas que necesita (por ejemplo, no llevar los deberes al colegio o ir al trabajo sin uniforme)<\/li>\n
  • Perderse entre sus pertenencias<\/li>\n
  • A menudo se olvida de guardar las cosas cuando termina de usarlas<\/li>\n<\/ul>\n

    En el pensamiento y la planificaci\u00f3n, la desorganizaci\u00f3n se ve as\u00ed:<\/p>\n

      \n
    • Olvidar las citas o los plazos<\/li>\n
    • Dificultad para mantener una rutina<\/li>\n
    • Salto frecuente de una tarea a otra de forma desordenada y a menudo sin terminar ninguna de ellas<\/li>\n
    • Dificultad para dividir los proyectos a largo plazo en una serie de pasos estructurados<\/li>\n
    • Dificultad para recordar informaci\u00f3n espec\u00edfica cuando se le pide (por ejemplo, “quedarse en blanco” despu\u00e9s de que alguien le haga una pregunta cuya respuesta conoce).<\/li>\n<\/ul>\n

      En el discurso, la desorganizaci\u00f3n tiene este aspecto:<\/p>\n

        \n
      • Contar historias menos coherentes sin una progresi\u00f3n clara desde el principio, pasando por el medio hasta el final.<\/li>\n
      • Incluir referencias ambiguas y detalles innecesarios que parecen irrelevantes o desconectados de otros.<\/li>\n
      • Saltarse la secuencia o contar la historia fuera de ella<\/li>\n
      • No llegar a una soluci\u00f3n o punto claro<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00bfPor qu\u00e9 las personas con TDAH son desorganizadas?<\/h4>\n

        La respuesta corta: probablemente se deba a anomal\u00edas en el c\u00f3rtex frontal. Muchos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes y perturbadores del TDAH est\u00e1n relacionados con las funciones cognitivas que tienen lugar en esta regi\u00f3n del cerebro.<\/p>\n

        En un estudio a gran escala, en el que los investigadores escanearon los cerebros de m\u00e1s de 2.200 personas con TDAH y 1.900 sin \u00e9l, encontraron diferencias estructurales significativas en la corteza frontal de las personas con TDAH.<\/p>\n

        La organizaci\u00f3n es una de las habilidades que podr\u00edan verse afectadas por esto. Una posible complicaci\u00f3n de una corteza frontal anormal es la escasa memoria de trabajo, es decir, la capacidad de mantener una peque\u00f1a cantidad de informaci\u00f3n relevante en la mente para poder acceder a ella r\u00e1pidamente: recordar qu\u00e9 tres cosas fueron a buscar a la tienda o d\u00f3nde se pusieron las llaves.<\/p>\n

        Por eso, muchas personas con TDAH lo compensan utilizando se\u00f1ales visuales. Hacen listas o ponen las cosas que necesitan en alg\u00fan lugar donde puedan verlas, para no olvidarse. De ah\u00ed la tendencia a guardar las cosas en montones sobre las mesas y las sillas en lugar de en cajones y armarios.<\/p>\n

        Cuando se combina esto con la tendencia a dejar caer la cosa donde est\u00e1 cuando se hace uso de ella, en lugar de ponerla donde debe ir, el resultado es un espacio muy desordenado.<\/p>\n

        Aunque la persona que ha creado el desorden puede navegar por \u00e9l mejor que los dem\u00e1s, a\u00fan as\u00ed puede acarrear problemas. Las pistas visuales no funcionan tan bien si los objetos que has guardado deliberadamente est\u00e1n enterrados bajo los que acabas de dejar porque has terminado con ellos.<\/p>\n

        En el trabajo o en la escuela, esto puede llevar a una dispersi\u00f3n de proyectos a medio terminar y a una dificultad para seguir el rastro de tu trabajo.<\/p>\n

        C\u00f3mo afrontar la desorganizaci\u00f3n<\/h4>\n

        Cuando busques formas de organizarte como persona con TDAH, un primer paso importante es gestionar tus expectativas. Un poco de desorden, tanto en tu entorno como en tu vida diaria, viene con el territorio. El objetivo es encontrar estrategias que ayuden a minimizar las consecuencias negativas de la desorganizaci\u00f3n, sin exigir la perfecci\u00f3n ni malgastar energ\u00eda en “arreglar” cosas que son m\u00e1s un capricho que un problema.<\/p>\n

        Haz tu propia agenda<\/h4>\n

        Si tienes TDAH, sin duda habr\u00e1s escuchado la frase “usa un planificador” m\u00e1s veces de las que puedes contar. Tambi\u00e9n es probable que hayas intentado empezar a usar uno m\u00e1s veces de las que puedes contar. En mi experiencia, se necesita mucho ensayo y error para encontrar un m\u00e9todo que funcione para ti y no hay una sola manera correcta de hacerlo.<\/p>\n

        Teniendo esto en cuenta, he aqu\u00ed algunas cosas que me funcionan:<\/p>\n

          \n
        • Tener una opci\u00f3n de borrado. Si utilizas una agenda de papel, escribe con l\u00e1piz. Por mucho que haya mejorado a la hora de fijarme unas expectativas m\u00e1s realistas, sigo tendiendo a reajustar mi d\u00eda o a tener que cambiar las cosas de sitio. Cuando sol\u00eda escribir a bol\u00edgrafo, mi agenda parec\u00eda simplemente un monumento a todas las tareas que no terminaba a tiempo.<\/li>\n
        • Tener m\u00faltiples horizontes temporales. Ayuda a tener una visi\u00f3n global de todo el mes, as\u00ed como espacio para planificar cada d\u00eda individualmente. Tengo un calendario mensual en la pared para que las citas o los plazos est\u00e9n siempre a la vista. Luego, tengo una agenda semanal con espacio para rellenar las listas de tareas de cada d\u00eda.<\/li>\n
        • Mant\u00e9ngalo a la vista. S\u00e9 que un escritorio vac\u00edo parece m\u00e1s limpio, pero he descubierto que si escondo la agenda en un caj\u00f3n, es poco probable que vuelva a salir. Mantener la agenda abierta para el d\u00eda en curso act\u00faa como un recordatorio constante de lo que estoy tratando de hacer.<\/li>\n
        • Anote la cosa inmediatamente. Incluso si se trata de un plan vago, como el de un amigo que dice “vamos a tomar algo pronto”, puedes poner “elegir una fecha para tomar algo con un amigo” como tarea en tu planificador. Si no lo hace, es posible que se olvide por completo, lo que podr\u00eda malinterpretarse como fragilidad o insensibilidad.<\/li>\n
        • Sea espec\u00edfico. Para los proyectos m\u00e1s grandes, de varios d\u00edas, me resulta \u00fatil escribir espec\u00edficamente lo que tengo que hacer para cada d\u00eda, en lugar de un gen\u00e9rico “trabajar en el papel X”. Si tienes que escribir una redacci\u00f3n para la clase, no te limites a anotar la fecha de entrega. Anota las partes del proyecto que tienes que hacer cada d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

          Utilizar mapas mentales en lugar de esquemas<\/h4>\n

          Yo lo hago para escribir, pero imagino que tambi\u00e9n se puede adaptar para desglosar cualquier tarea. Con el TDAH, escribir un proceso paso a paso o un esquema secuencial puede ser dif\u00edcil. En lugar de intentar averiguar por d\u00f3nde empezar, simplemente empieza a anotar temas o conceptos que te parezcan relevantes para el tema. Una vez que tenga una colecci\u00f3n, busque conexiones y empiece a enlazar cosas para crear una estructura m\u00e1s clara.<\/p>\n

          Cuando empieces a escribir, escribe sobre cu\u00e1l de estas piezas te impact\u00f3 primero. Salta por ah\u00ed. Puedes reunir todo al final y utilizar el tiempo de edici\u00f3n para asegurarte de que est\u00e1 cohesionado y fluye.<\/p>\n

          En el caso de los proyectos no relacionados con la escritura, esta puede ser la forma de dividir una tarea abrumadora en trozos m\u00e1s manejables y te da decenas de puertas al proyecto para que puedas empezar por donde tu cerebro quiera.<\/p>\n

          Desh\u00e1gase del exceso de desorden<\/h4>\n

          Mantener objetos fuera para que act\u00faen como se\u00f1ales visuales puede ser \u00fatil. Pero si tu casa est\u00e1 llena de cosas que no has guardado, este tipo de desorden puede dificultar la b\u00fasqueda de objetos. Si la idea de limpiarlo todo es demasiado abrumadora, empieza por una tarea. Tira la basura o pon los platos sucios en el fregadero. Haz una cosa para que el espacio est\u00e9 un poco menos desordenado.<\/p>\n

          Cuando tengas tu espacio libre de desorden, haz tu bestia para mantenerlo. Reserve un tiempo en su agenda para desordenar.<\/p>\n

          Simplifique sus posesiones<\/h4>\n

          A menos objetos que tengas, menos desorden puedes generar, incluso en tus peores d\u00edas. Mantengo un armario bastante minimalista. La moda no es uno de mis intereses y la ropa sucia es algo que tiende a crecer en montones enormes e intimidantes. He resuelto este problema donando mucha de mi ropa. Ahora, aunque la ropa sucia se acumule, no puede alcanzar una altura intimidante.<\/p>\n

          Puedes aplicar esta l\u00f3gica a todo en tu casa. Si vives solo o con una o dos personas, no necesitas 12 piezas de cada plato. Sin embargo, esto no significa que tengas que renunciar a las cosas que te gustan. No te deshagas de tu ropa si te gusta la moda, por ejemplo. Intenta deshacerte de las cosas que no usas o que no necesitas tanto.<\/p>\n

          Utilizar las notas como se\u00f1ales visuales<\/h4>\n

          Si tienes la costumbre de salir de casa sin acordarte de coger todo lo que necesitas, pega una nota adhesiva en la puerta de entrada a la altura de los ojos con una lista de las cosas que debes tener antes de salir. Tambi\u00e9n puedes pegar notas adhesivas en la nevera o en el espejo del ba\u00f1o para recordar los plazos cortos, como llevar la tarjeta del seguro a una cita con el m\u00e9dico o llevar el pastel que has hecho para la cena familiar de este fin de semana.<\/p>\n

          M\u00e1s informaci\u00f3n<\/h4>\n
            \n
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