{"id":1924,"date":"2022-08-03T08:00:24","date_gmt":"2022-08-03T06:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/?p=1924"},"modified":"2022-07-11T20:44:43","modified_gmt":"2022-07-11T18:44:43","slug":"la-relacion-entre-el-tdah-y-el-aburrimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/tdah\/la-relacion-entre-el-tdah-y-el-aburrimiento\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n entre el TDAH y el aburrimiento"},"content":{"rendered":"<p>La sensaci\u00f3n de aburrimiento suele producirse cuando nada en su entorno capta su atenci\u00f3n o inter\u00e9s. El aburrimiento puede empezar por la mente, pero tambi\u00e9n puede afectar r\u00e1pidamente al cuerpo y a las emociones.<\/p>\n<p>Por ejemplo, puede sentirse inquieto o cansado, y su estado de \u00e1nimo puede decaer. El aburrimiento es una de las cosas que m\u00e1s temen las <a href=\"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/prueba-de-tdah\">personas con TDAH<\/a> y hacen todo lo posible por evitarlo.<\/p>\n<h4>Signos comunes de aburrimiento<\/h4>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntos de ellos te suenan?<\/p>\n<ul>\n<li>Cuelgas el tel\u00e9fono si est\u00e1s en espera, aunque hayas estado en medio de la resoluci\u00f3n de problemas importantes.<\/li>\n<li>Comes algo aunque no tengas hambre.<\/li>\n<li>Llamas a una persona que te desagrada tanto s\u00f3lo para tener alguien con quien hablar.<\/li>\n<li>Procrastinas irte a la cama hasta estar completamente agotado para evitar el aburrimiento de estar tumbado en la cama y esperar a quedarte dormido.<\/li>\n<li>Creas una discusi\u00f3n con un proveedor de servicios o con alguien a quien quieres.<\/li>\n<li>Act\u00faa de forma potencialmente peligrosa. Por ejemplo, adelantas a un conductor lento, aunque no sea del todo seguro, porque conducir detr\u00e1s de \u00e9l es aburrido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo contrario del aburrimiento es el inter\u00e9s, la energ\u00eda y la alegr\u00eda.<\/p>\n<blockquote><p>Los adultos con TDAH siempre buscan cosas nuevas o estimulantes, porque cuando les interesa algo, las funciones ejecutivas del cerebro se ponen en marcha y el cerebro funciona bien.<\/p><\/blockquote>\n<p>Cuando una tarea es aburrida o mundana, no s\u00f3lo es muy dif\u00edcil mantener la atenci\u00f3n mentalmente, sino que tambi\u00e9n hay otras consecuencias negativas. Por ejemplo, la somnolencia diurna, en la que te quedas dormido mientras realizas una actividad, aunque hayas dormido bien la noche anterior. Algunas personas sufren depresi\u00f3n si su entorno no es estimulante.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo evitar el aburrimiento?<\/h4>\n<p>Con\u00f3cete a ti mismo y a tus formas favoritas de evitar el aburrimiento. Las formas de evitar el aburrimiento son: probar cosas nuevas y diferentes, pasar tiempo con la gente, realizar actividades que aumenten la adrenalina, asumir riesgos, resolver problemas, a\u00f1adir movimiento, ser &#8220;pr\u00e1ctico&#8221;, etc.<\/p>\n<p>Cuando conozcas tus formas favoritas de hacer las cosas, dise\u00f1a tu vida en torno a ellas para que cada d\u00eda sea interesante para ti. Esto incluye su trabajo y c\u00f3mo aborda las tareas en su descripci\u00f3n de trabajo, sus aficiones y tambi\u00e9n c\u00f3mo hace las tareas mundanas de la vida; como las tareas dom\u00e9sticas.<\/p>\n<h4>Prep\u00e1rate<\/h4>\n<p>La vida est\u00e1 llena de retrasos, as\u00ed que ten a mano una variedad de actividades. Por ejemplo, si vas a volar en avi\u00f3n, ll\u00e9vate una revista que sea visual, un libro en el que puedas meterte y un rompecabezas.<\/p>\n<p>No dejes las cosas al azar y cuenta con que haya una buena pel\u00edcula que ver o con que te sientes al lado de alguien entretenido.<\/p>\n<h4>Utilizar un temporizador<\/h4>\n<p>El uso de un temporizador puede hacer que incluso las cosas m\u00e1s aburridas sean interesantes, ya que crea una sensaci\u00f3n de urgencia y emoci\u00f3n. Juega contigo mismo. Por ejemplo, comprueba si puedes lavar todos los platos en 15 minutos.<\/p>\n<h4>Saldo<\/h4>\n<p>Es bueno ser consciente de que no te gusta aburrirte, para hacer lo posible por evitarlo. Sin embargo, no tengas tanto miedo de aburrirte que hagas cualquier cosa para evitarlo.<\/p>\n<p>As\u00ed es como ocurren los accidentes. Si est\u00e1s aburrido, saber que puedes sentarte con \u00e9l durante unos momentos te da fuerzas.<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n y el ejercicio son dos h\u00e1bitos diarios que te ayudar\u00e1n a soportar las partes inesperadas y aburridas de tu d\u00eda.<\/p>\n<h4>C\u00f3mo tolerar el aburrimiento<\/h4>\n<p>Por desgracia, el aburrimiento no es algo que siempre se pueda evitar. Es importante aprender a encontrar formas de afrontar estos momentos para evitar comportamientos que pueden no ser adaptativos o apropiados para la situaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>Encuentre su enfoque<\/h4>\n<p>En los momentos en los que el aburrimiento te atrapa, busca algo en lo que concentrarte. \u00bfHay alg\u00fan problema que deba resolver? Haz una lista mental de posibles soluciones. Encontrar un enfoque mental en esos momentos aburridos puede ayudar a alejar la mente del aburrimiento y utilizar el tiempo de forma constructiva.<\/p>\n<h4>Pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena<\/h4>\n<p>Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil dedicar breves momentos a la atenci\u00f3n plena. Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes en ese momento. T\u00f3mate unos momentos para concentrarte en tus propios pensamientos cuando surjan. Intenta concentrarte en tu propia respiraci\u00f3n. Si notas que tu mente divaga, devuelve tu atenci\u00f3n al momento presente.<\/p>\n<h4>Sue\u00f1o despierto<\/h4>\n<p>Si te encuentras realmente aburrido con una tarea diaria aburrida (doblar la ropa, lavar los platos, etc.), intenta dejar que tu mente divague.<\/p>\n<p>Esto te da la oportunidad de pensar en cosas que te alegran o despiertan tu inter\u00e9s, sin dejar de realizar esas tareas mon\u00f3tonas que s\u00f3lo hay que hacer.<\/p>\n<h4>Leer m\u00e1s<\/h4>\n<ul>\n<li><em>verywellmind.com\/adhd-and-boredom-20493<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sensaci\u00f3n de aburrimiento suele producirse cuando nada en su entorno capta su atenci\u00f3n o inter\u00e9s. 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