{"id":1302,"date":"2022-07-13T08:00:38","date_gmt":"2022-07-13T06:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/?p=1302"},"modified":"2022-07-09T09:29:46","modified_gmt":"2022-07-09T07:29:46","slug":"como-cambiar-los-patrones-de-pensamiento-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/ansiedad\/como-cambiar-los-patrones-de-pensamiento-negativos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cambiar los patrones de pensamiento negativos?"},"content":{"rendered":"

Los ni\u00f1os pueden ser sus peores cr\u00edticos. Esto es especialmente cierto en el caso de los ni\u00f1os con problemas de salud mental, que pueden tener una opini\u00f3n especialmente elevada de s\u00ed mismos. Pueden quedar atrapados en patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la depresi\u00f3n<\/a>, refuerzan la ansiedad o hacen que las emociones dolorosas sean abrumadoras.<\/p>\n

Por ejemplo, si su hija no fue invitada a una fiesta de cumplea\u00f1os, puede pensar que todos los asistentes la odian. Si se olvida de una l\u00ednea en una obra de teatro del colegio, puede insistir en que ha arruinado toda la representaci\u00f3n.<\/p>\n

Estos patrones de pensamiento negativo suelen ser poco realistas, pero pueden tener un impacto significativo en nuestras emociones, comportamiento y visi\u00f3n del mundo. Los profesionales de la salud mental las llaman distorsiones cognitivas; a veces tambi\u00e9n se denominan errores cognitivos, errores de pensamiento o errores de pensamiento.<\/p>\n

“Una cierta cantidad de distorsi\u00f3n cognitiva es normal”. – dice Jeff DeRoche, LCSW, trabajador social cl\u00ednico. “Todos cometemos errores en nuestra forma de pensar. Pero cuando este tipo de pensamiento es cr\u00f3nico y est\u00e1 arraigado, puede tener un impacto negativo en la vida emocional del ni\u00f1o. Nunca he visto a una persona que sufra alg\u00fan tipo de problema de conducta que no cometa regularmente errores cognitivos”.<\/p>\n

En la terapia cognitiva conductual (TCC), se ense\u00f1a a los ni\u00f1os a reconocer las distorsiones cognitivas comunes que pueden causarles malestar. Sin embargo, tanto si su hijo est\u00e1 en terapia como si no, puede ser \u00fatil reconocer e identificar estas distorsiones cuando las vea. A continuaci\u00f3n se enumeran en 11 categor\u00edas comunes. DeRoche se\u00f1ala que muchos de ellos se solapan.<\/p>\n

1. Pensamiento de todo o nada (tambi\u00e9n llamado pensamiento en blanco y negro o dicot\u00f3mico)<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Ver las cosas s\u00f3lo en dos categor\u00edas, por lo que son buenas o malas, blancas o negras, sin matices de gris. Es una distorsi\u00f3n com\u00fan que te hace pensar -y por tanto sentir- que si algo no es lo que quieres, no es lo que quieres. Tambi\u00e9n es el pensamiento de que hay que hacerlo bien en todo -el perfeccionismo- porque de lo contrario se fracasa por completo.<\/p>\n

Por ejemplo: No entr\u00e9 en la escuela que eleg\u00ed en primer lugar, por lo que mis esperanzas en el instituto se han visto completamente frustradas. O: Si no he sacado un sobresaliente, entonces soy un fracasado.<\/p>\n

2. Razonamiento emocional<\/strong><\/p>\n

Lo que es: La creencia de que porque se siente algo, debe ser cierto, aunque no haya m\u00e1s pruebas que la propia sensaci\u00f3n.<\/p>\n

Por ejemplo: Me siento solo, as\u00ed que no le gusto a nadie. O bien: me da miedo entrar en un ascensor, por lo que los ascensores son lugares peligrosos.<\/p>\n

3. Sobregeneralizaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Tomar un evento negativo o un detalle sobre una situaci\u00f3n y convertirlo en un patr\u00f3n universal que es cierto sobre toda la vida.<\/p>\n

Por ejemplo: Esta persona no quer\u00eda salir conmigo. \u00a1Nadie quiere salir conmigo! O: Hoy he estropeado un experimento de qu\u00edmica. \u00a1Nunca hago nada bien!<\/p>\n

4. Etiquetado<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Asignar una etiqueta negativa a nosotros mismos -o a otra persona- que nos haga dejar de ver a la persona que hay detr\u00e1s de la etiqueta. Cuando excluimos a alguien de esta manera, nuestra comprensi\u00f3n se vuelve tan r\u00edgida que ya no hay espacio para vernos a nosotros mismos o a otra persona de manera diferente.<\/p>\n

Por ejemplo: Hoy me he ca\u00eddo al intentar marcar un gol en el f\u00fatbol. Soy una persona terriblemente torpe. No ten\u00eda nada que decir en esta conversaci\u00f3n. \u00a1Soy completamente desinteresado!<\/p>\n

5. Adivinaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Predecir que algo va a terminar de forma negativa. Esto puede convertirse en una forma pesimista de ver el futuro e influir en su comportamiento, aumentando la probabilidad de que el acontecimiento que predice acabe mal.<\/p>\n

Por ejemplo: S\u00e9 que me va a ir fatal en este examen (por lo que te entra el p\u00e1nico y rindes peor). O bien: Si me acerco a esta persona, no querr\u00e1 hablar conmigo ni me aceptar\u00e1 (por lo que no te acercas y te arriesgas a entrar en contacto con alguien a quien quieres conocer mejor o recibir ayuda).<\/p>\n

6. Lectura de la mente<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Asumir que sabes y entiendes lo que otra persona est\u00e1 pensando, y normalmente asegurarte de que se refleja mal en ti.<\/p>\n

Por ejemplo: Estoy hablando y mi interlocutor no parece prestarme atenci\u00f3n. Estoy seguro de que no le gusto. (En realidad, puede ser que simplemente est\u00e9 distra\u00edda o estresada por algo que no tiene que ver contigo y le cueste concentrarse).<\/p>\n

7. Catastrofizar (tambi\u00e9n conocido como magnificar)<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Tomar un tema o algo negativo y exagerarlo.<\/p>\n

Por ejemplo: \u00a1Esta fiesta ser\u00e1 la peor experiencia de la historia! O: Si no consigo llegar a la base, morir\u00e9 de verg\u00fcenza.<\/p>\n

8. Quitarle importancia a lo positivo (tambi\u00e9n llamado minimizar)<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Tomar algo positivo que ha sucedido y minimizarlo para que no “cuente” como algo bueno en una vida o experiencia. Al hacer esto, ignoramos cualquier evidencia de negatividad sobre nosotros mismos o nuestra situaci\u00f3n.<\/p>\n

Por ejemplo: Me fue bien en esta prueba, pero s\u00f3lo tuve suerte. O: Esta persona dijo: “Me encanta pasar tiempo contigo”, pero s\u00f3lo est\u00e1 siendo amable. No lo dec\u00eda en serio.<\/p>\n

9. Filtro mental (tambi\u00e9n llamado abstracci\u00f3n selectiva)<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Ver s\u00f3lo los aspectos negativos de una experiencia, en lugar de ver todos los positivos o neutros.<\/p>\n

Por ejemplo: Escribes un trabajo para un profesor que te hace muchos comentarios positivos, pero escribes mal el nombre de alguien. S\u00f3lo piensas en ese error. O tienes muchas conversaciones positivas en un d\u00eda, y en una de ellas dices algo embarazoso. Con horror, te concentras \u00fanicamente en ese comentario vergonzoso, olvidando todas las dem\u00e1s interacciones sociales.<\/p>\n

10. Personalizaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Hacer ciertas cosas sobre ti cuando no lo son. Es culparse a s\u00ed mismo por cosas que escapan a su control, y tomarse las cosas como algo personal cuando no pretenden ser perjudiciales para usted.<\/p>\n

Por ejemplo: Si no hubiera exigido tanto a mis padres, quiz\u00e1 no se habr\u00edan divorciado. O: “\u00bfC\u00f3mo se atreve esa persona a pasar por delante de m\u00ed? (Cuando esa persona simplemente no se fij\u00f3 en ti, y golpearte fue un error honesto).<\/p>\n

11. Imperativos<\/strong><\/p>\n

Lo que es: Pensar en t\u00e9rminos de “deber\u00edas” y “debes” (y viceversa: “no deber\u00edas” y “no debes”).<\/p>\n

Por ejemplo: Deber\u00eda ser capaz de hacer presentaciones en clase sin sentirme ansioso. \u00bfQu\u00e9 me pasa? (Por supuesto, pensar as\u00ed, adem\u00e1s de ponernos nerviosos, nos pone a\u00fan m\u00e1s nerviosos antes de la presentaci\u00f3n).<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo pueden los padres ayudar a sus hijos?<\/h4>\n

La TCC ayuda a los ni\u00f1os a reconocer, cuestionar y, en \u00faltima instancia, reestructurar su pensamiento para que puedan llevar una vida m\u00e1s sana y adaptable. Bas\u00e1ndose en la TCC, los padres tambi\u00e9n pueden ayudar a los ni\u00f1os a reconocer las distorsiones cognitivas y a reducir su intensidad.<\/p>\n

Lo mejor es empezar con tus propias distorsiones cognitivas, dice DeRoche. Una vez que conozcas los diferentes tipos, intenta reconocerlos en tus propios patrones de pensamiento. Por ejemplo, si tu hijo tiene ansiedad, puedes personalizarla asumiendo que es tu culpa, y entonces etiquetarte como un “padre terrible”.<\/p>\n

“No puedo dejar de insistir en lo importante que es darse cuenta de las distorsiones cognitivas de una manera que no juzgue”, dice DeRoche. “Una vez que nos volvamos expertos en notar las distorsiones de nuestro propio pensamiento, estaremos en una posici\u00f3n mucho mejor para ayudar a los dem\u00e1s a notarlas. Y s\u00e9 humilde a la hora de darte cuenta de las tuyas: n\u00f3mbralas con humor cuando las cometas t\u00fa mismo, y deja que tus hijos las nombren tambi\u00e9n”.<\/p>\n

El objetivo es mostrar a los ni\u00f1os que todos cometemos errores en nuestra forma de pensar, a\u00f1ade, y “el mejor remedio suele ser advertirlos y corregirlos con seriedad y autocompasi\u00f3n.”<\/p>\n

Para aprender sobre las distorsiones cognitivas, puedes ayudar a tus hijos a hacer fichas para que os pod\u00e1is interrogar mutuamente. Internet est\u00e1 lleno de carteles de colores que representan diferentes distorsiones, y las aplicaciones de TCC para el tel\u00e9fono suelen pedir al usuario que indique las distorsiones del pensamiento en un men\u00fa a elegir.<\/p>\n

Mant\u00e9n el trabajo de colaboraci\u00f3n ligero”, aconseja DeRoche. Incluso los terapeutas m\u00e1s experimentados tienen que esforzarse para no invalidar inadvertidamente a los ni\u00f1os dici\u00e9ndoles que su pensamiento es “err\u00f3neo” o “il\u00f3gico”. Aunque as\u00ed sea, no podemos dar por sentado que los ni\u00f1os siempre estar\u00e1n preparados o dispuestos a verlo as\u00ed. A veces nos quedamos atascados en lo que sentimos y nos cuesta evaluar racionalmente lo que pensamos.”<\/p>\n

Y lo que es m\u00e1s importante, si su hijo est\u00e1 cometiendo m\u00faltiples distorsiones cognitivas -si su pensamiento es muy r\u00edgido, sus expectativas son cr\u00f3nicamente negativas o sus sentimientos son demasiado fuertes para que pueda reflexionar sobre sus errores de pensamiento- es el momento de buscar ayuda de los expertos. Es estupendo trabajar con tu hijo en el aprendizaje y el reconocimiento de las distorsiones cognitivas -sobre todo como complemento de una buena terapia-, pero un ni\u00f1o que tenga problemas graves puede necesitar tratamiento de un profesional de la salud mental.<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/h4>\n
    \n
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