{"id":1296,"date":"2022-07-11T08:00:34","date_gmt":"2022-07-11T06:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/?p=1296"},"modified":"2022-07-09T09:30:39","modified_gmt":"2022-07-09T07:30:39","slug":"como-evitar-trasladar-la-ansiedad-a-los-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/ansiedad\/como-evitar-trasladar-la-ansiedad-a-los-ninos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar trasladar la ansiedad a los ni\u00f1os?"},"content":{"rendered":"

Ver a un padre en estado de ansiedad puede ser algo m\u00e1s que una preocupaci\u00f3n moment\u00e1nea para los ni\u00f1os. Los ni\u00f1os se fijan en sus padres para saber c\u00f3mo interpretar las situaciones ambiguas; si uno de los padres se muestra constantemente ansioso y temeroso, el ni\u00f1o reconocer\u00e1 que los distintos escenarios son peligrosos. Hay pruebas de que los hijos de padres ansiosos tienen m\u00e1s probabilidades de mostrar ansiedad ellos mismos, probablemente como resultado de una combinaci\u00f3n de factores de riesgo gen\u00e9ticos y comportamientos aprendidos.<\/p>\n

La idea de que, a pesar de sus mejores intenciones, puede estar transmitiendo su propio estr\u00e9s a su hijo puede ser dolorosa. Sin embargo, si est\u00e1s lidiando con la ansiedad<\/a> y empiezas a notar que tu hijo muestra un comportamiento ansioso, lo primero importante es no dejarse llevar por el sentimiento de culpa. “No es necesario que te castigues,” – dice el Dr. Jamie Howard, director del programa de estr\u00e9s y resiliencia del Child Mind Institute. “Es una sensaci\u00f3n muy desagradable tener ansiedad y no es f\u00e1cil apagarla.<\/p>\n

Pero la transferencia de la ansiedad de los padres a los hijos no es inevitable. La segunda cosa importante que hay que hacer es poner en pr\u00e1ctica estrategias que ayuden a evitar la transmisi\u00f3n de la ansiedad a los ni\u00f1os. Esto significa lidiar con tu propio estr\u00e9s de la manera m\u00e1s efectiva posible y ayudar a tus hijos a lidiar con el suyo. “Si su hijo es propenso a la ansiedad,” – a\u00f1ade el Dr. Howard- es \u00fatil conocerlo de antemano y aprender antes estrategias de afrontamiento”.<\/p>\n

Afrontar el estr\u00e9s mediante la atenci\u00f3n plena<\/h4>\n

Puede ser muy dif\u00edcil transmitir una sensaci\u00f3n de calma a un ni\u00f1o cuando est\u00e1 luchando contra su propia ansiedad.<\/p>\n

Cuando nos sentimos ansiosos, empezamos a preocuparnos por lo que pueda pasar en el futuro, por todos esos “y si”. Para no dejarse llevar por la preocupaci\u00f3n por el futuro, intente practicar la atenci\u00f3n plena, una t\u00e9cnica para centrarse en el momento presente. He aqu\u00ed dos t\u00e9cnicas populares de mindfulness que puedes probar:<\/p>\n

Aprieta tus m\u00fasculos: Empezando por los dedos de los pies, elige un m\u00fasculo y apri\u00e9talo con fuerza. Cuenta hasta cinco. Disminuye la velocidad y nota c\u00f3mo cambia tu cuerpo. Repite el ejercicio, subiendo por el cuerpo.
\nRespiraci\u00f3n del vientre: Coloca una mano en el est\u00f3mago y la otra en el pecho. Inhala lentamente desde el vientre (te expandes como un globo) y exhala lentamente (te desinflas).<\/p>\n

Puedes intentar practicar la atenci\u00f3n plena en los momentos en que te sientas ansioso, pero tambi\u00e9n es \u00fatil dedicar un tiempo a la atenci\u00f3n plena todos los d\u00edas. La pr\u00e1ctica regular te ayudar\u00e1 a aplicar estas t\u00e9cnicas con mayor eficacia cuando realmente las necesites, y tambi\u00e9n te har\u00e1 sentir m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n

Conozca sus desencadenantes<\/h4>\n

Presta atenci\u00f3n a lo que desencadena tu ansiedad. Aunque la ansiedad es a veces inevitable, podemos empeorarla si nos obsesionamos con ella. Si eres el tipo de persona que se plantea el peor escenario posible cuando te hace cosquillas en la garganta, usar WebMD puede ponerte a\u00fan m\u00e1s ansioso. Del mismo modo, si est\u00e1s estresado por los acontecimientos que aparecen en las noticias, pasar tiempo ley\u00e9ndolas -o incluso utilizando las redes sociales- puede hacerte sentir peor. Es una buena idea establecer l\u00edmites sobre cu\u00e1ndo y c\u00f3mo nos involucraremos con las cosas que pueden desencadenar la ansiedad.<\/p>\n

Si la ansiedad es grave y la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena y el establecimiento de l\u00edmites no ayuda, merece la pena consultar a un profesional de la salud mental. Su m\u00e9dico puede ayudarle a desarrollar m\u00e9todos de afrontamiento del estr\u00e9s que se ajusten a sus necesidades espec\u00edficas. Al aprender a tolerar el estr\u00e9s, le est\u00e1s ense\u00f1ando a tu hijo -que recibe se\u00f1ales de tu comportamiento- c\u00f3mo afrontar la incertidumbre o la duda.<\/p>\n

“Una gran parte del tratamiento de los ni\u00f1os con ansiedad” – explica la Dra. Laura Kirmayer, psic\u00f3loga cl\u00ednica- es precisamente ense\u00f1ar a los padres a tolerar el estr\u00e9s. Es un proceso simult\u00e1neo: implica tanto el manejo de la ansiedad de los padres como el apoyo y el fomento del desarrollo de la tolerancia al estr\u00e9s en el ni\u00f1o.”<\/p>\n

Modelizaci\u00f3n de la tolerancia al estr\u00e9s<\/h4>\n

Una vez que hayas aprendido algunas estrategias de afrontamiento que funcionan para ti, puedes transmit\u00edrselas a tu hijo cuando se sienta ansioso. Por ejemplo, si usted trabaja el pensamiento racional en situaciones de estr\u00e9s, puede practicar las mismas habilidades con su hijo. D\u00edgale: “Entiendo que tengas miedo, pero \u00bfqu\u00e9 posibilidades hay de que ocurra algo terrible?<\/p>\n

Intente mantener una postura tranquila y neutral en presencia de su hijo, incluso mientras trabaja para controlar su ansiedad. El Dr. Howard aconseja: “S\u00e9 consciente de tus expresiones faciales, las palabras que eliges y la intensidad de las emociones que expresas, porque los ni\u00f1os te est\u00e1n leyendo. Son peque\u00f1as esponjas y lo recogen todo”.<\/p>\n

Explique su ansiedad<\/h4>\n

Aunque no quieras que tu hijo sea testigo de cada momento de ansiedad, no tienes que reprimir constantemente tus emociones. Est\u00e1 bien -e incluso es saludable- que los ni\u00f1os vean c\u00f3mo sus padres afrontan el estr\u00e9s de vez en cuando, pero debes explicarles por qu\u00e9 reaccionaste as\u00ed.<\/p>\n

Por ejemplo, suponga que pierde los nervios porque est\u00e1 preocupado porque su hijo llega a tiempo al colegio. M\u00e1s tarde, cuando la situaci\u00f3n se haya calmado, dile: “\u00bfRecuerdas lo frustrado que estaba esta ma\u00f1ana? Me sent\u00eda ansioso porque llegabas tarde a la escuela, y la forma en que lidiaba con esa ansiedad era gritando. Pero hay otras formas de afrontarlo. Tal vez podamos idear una forma mejor de salir de casa cada ma\u00f1ana”.<\/p>\n

El Dr. Kirmayer explica que hablar de la ansiedad de este modo permite a los ni\u00f1os sentirse estresados y les transmite el mensaje de que el estr\u00e9s es manejable. “Si sentimos que tenemos que proteger constantemente a nuestros hijos para que no nos vean tristes, enfadados o ansiosos, les estamos enviando sutilmente el mensaje de que no tienen permiso para sentir esos sentimientos, expresarlos o afrontarlos”. – a\u00f1ade. “En cierto modo, tambi\u00e9n les estamos haciendo saber que no hay forma de enfrentarse a ellos cuando surgen”.<\/p>\n

Desarrollar un plan<\/h4>\n

Desarrolle estrategias de antemano para hacer frente a las situaciones espec\u00edficas que le causan estr\u00e9s. Incluso puedes involucrar a tu hijo en este plan. Por ejemplo, si le preocupa que su hijo se acueste a una hora razonable, hable con \u00e9l sobre c\u00f3mo pueden manejar mejor esta estresante transici\u00f3n juntos en el futuro. Tal vez puedas idear un plan en el que tu hijo obtenga puntos de privilegio si sigue su rutina nocturna sin protestar por la hora de acostarse.<\/p>\n

Este tipo de estrategias deben utilizarse con moderaci\u00f3n: no querr\u00e1s cargar con la responsabilidad de lidiar con tu ansiedad si \u00e9sta impregna muchos aspectos de tu vida. Pero al ver que usted implementa un plan para reducir momentos espec\u00edficos de ansiedad, le hace saber que el estr\u00e9s puede ser tolerado y manejado.<\/p>\n

Saber cu\u00e1ndo desconectar<\/h4>\n

Si sabes que una situaci\u00f3n te provoca un estr\u00e9s excesivo, puedes planificar de antemano c\u00f3mo desconectarte de ella para que tus hijos no la perciban como peligrosa. Por ejemplo, supongamos que la salida del colegio provoca ansiedad. Con el tiempo, le gustar\u00eda poder llevar a su hijo al colegio a pie, pero si todav\u00eda est\u00e1 en tratamiento, puede pedirle a un copadre o a otro adulto de confianza que se encargue de llevar a sus hijos. “No quieres que el adulto tenga una mirada de preocupaci\u00f3n y de inquietud al separarse de tus hijos”. – El Dr. Howard dice. “No quieres que piensen que acompa\u00f1arlos al colegio es peligroso”.<\/p>\n

En general, si sientes que te invade la ansiedad en presencia de tu hijo, intenta tomarte un descanso. Danielle Veith, una ama de casa que escribe en su blog sobre su lucha contra la ansiedad, se toma un tiempo para s\u00ed misma y realiza actividades para aliviar el estr\u00e9s cuando empieza a sentir una gran ansiedad. “Tengo una lista de consejos para lidiar con el p\u00e1nico que llevo conmigo: salir a pasear, tomar una taza de t\u00e9, darse un ba\u00f1o o simplemente salir por la puerta al aire”. – dice ella. “Para m\u00ed, se trata de tener fe en que la ansiedad pasar\u00e1, y sobrevivir hasta que lo haga”.<\/p>\n

Encontrar un sistema de apoyo<\/h4>\n

Intentar ser padre mientras se lucha con la propia salud mental puede ser un reto, pero no hay que hacerlo solo. Hay muchas formas de apoyo disponibles en l\u00ednea, en blogs, foros y medios sociales. El apoyo de otras personas en tu vida tambi\u00e9n es importante. Puede tratarse de terapeutas, copadres o amigos: cualquiera que le ayude cuando se sienta abrumado o que simplemente le ofrezca palabras de apoyo. “Pertenezco a un grupo de apoyo real, pero tambi\u00e9n tengo una red de amigos”. – Dice Veith. Con mis amigos, hablo abiertamente de qui\u00e9n soy porque necesito poder acudir a ellos en busca de ayuda”.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/h4>\n
    \n
  • childmind.org\/article\/how-to-avoid-passing-anxiety-on-to-your-kids\/<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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