{"id":1111,"date":"2021-08-12T17:02:08","date_gmt":"2021-08-12T15:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/?p=1111"},"modified":"2022-07-09T09:26:25","modified_gmt":"2022-07-09T07:26:25","slug":"no-puedo-dormir-la-ansiedad-no-me-deja-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/ansiedad\/no-puedo-dormir-la-ansiedad-no-me-deja-dormir\/","title":{"rendered":"No puedo dormir: la ansiedad no me deja dormir"},"content":{"rendered":"<p>Una oveja&#8230; dos ovejas&#8230; \u00bfTe pones a contar ovejas porque te quedas despierto toda la noche? Si es as\u00ed, no est\u00e1 solo. Cada vez son m\u00e1s las personas que permanecen despiertas por la noche, mirando el reloj y esperando poder dormir, mientras la ansiedad abrumadora les mantiene despiertos. La preocupaci\u00f3n por el futuro, la p\u00e9rdida de empleo, la ruptura de relaciones, los problemas de salud y financieros son s\u00f3lo algunos de los problemas que pueden llevar a la p\u00e9rdida de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Y cuando empiece a dormirse, es posible que se despierte con una r\u00e1pida sacudida. Este movimiento sorprendente se denomina sacudida hipnag\u00f3gica. Aunque las sacudidas hipn\u00f3ticas son comunes, hasta el 70% de las personas las experimentan, pueden ser una se\u00f1al de que se sufre ansiedad.<\/p>\n<p>En definitiva, lo \u00fanico que sabes es que no duermes bien y necesitas ayuda. Entonces, \u00bfc\u00f3mo lidiar con el insomnio? \u00bfO es la <a href=\"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/prueba-de-ansiedad\">ansiedad<\/a> el verdadero problema? \u00bfHay alguna diferencia y qu\u00e9 se puede hacer al respecto?<\/p>\n<h4>Ansiedad e insomnio: \u00bfno son lo mismo?<\/h4>\n<p>Aunque tanto el insomnio como la ansiedad pueden causar noches de insomnio, no son lo mismo y las opciones de tratamiento pueden ser diferentes. As\u00ed pues, empecemos por repasar los s\u00edntomas tanto del insomnio como de la ansiedad para ayudarte a entender las diferencias.<\/p>\n<p><strong>Los s\u00edntomas del insomnio pueden incluir:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o por la noche<\/li>\n<li>Despertar demasiado temprano o durante la noche<\/li>\n<li>Sentirse cansado incluso despu\u00e9s de dormir toda la noche<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de cansancio durante el d\u00eda<\/li>\n<li>Sentirse ansioso o deprimido<\/li>\n<li>Estar irritable<\/li>\n<li>Problemas para recordar cosas o prestar atenci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Los signos y s\u00edntomas t\u00edpicos de la ansiedad incluyen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nerviosismo<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de p\u00e1nico<\/li>\n<li>Ritmo card\u00edaco acelerado<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n r\u00e1pida<\/li>\n<li>Temblando<\/li>\n<li>Puntos d\u00e9biles<\/li>\n<li>Dificultad para recordar cosas o concentrarse<\/li>\n<li>Problemas de sue\u00f1o<\/li>\n<li>Problemas digestivos<\/li>\n<li>Preocupaci\u00f3n abrumadora<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te sientes m\u00e1s identificado con los s\u00edntomas de la ansiedad que con los del insomnio y quieres estar seguro, puedes hacer un test de ansiedad haciendo clic en el enlace para saber si luchas contra la ansiedad.<\/p>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 es lo primero? \u00bfInsomnio o ansiedad?<\/h4>\n<p>Despu\u00e9s de una noche dando vueltas en la cama, puede que le preocupe si la falta de sue\u00f1o es la causa de su ansiedad, o es la sensaci\u00f3n de inquietud asociada a la vida la que le hace perder el sue\u00f1o.<\/p>\n<blockquote><p>\u00bfQu\u00e9 es lo primero: la ansiedad o el insomnio? La ansiedad puede provocar falta de sue\u00f1o, y el insomnio puede provocar inquietud.<\/p><\/blockquote>\n<p>Es posible que empiece a analizar las situaciones a las que se ha enfrentado durante el d\u00eda, repitiendo lo que podr\u00eda haber hecho de otra manera, y que empiece a sentirse ansioso. Cuanta m\u00e1s ansiedad sientas, m\u00e1s no podr\u00e1s dormir por culpa de la ansiedad. Sabes que necesitas dormir para poder funcionar por la ma\u00f1ana, lo que desencadena sentimientos de p\u00e1nico. Esto hace que la ansiedad aumente y que sea a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Es posible que est\u00e9s luchando contra la ansiedad y el insomnio en un ciclo que necesita ser roto. Y probablemente quieras conocer ahora algunas ideas que te ayuden a dormir bien.<\/p>\n<h4>9 cosas que puedes hacer para aliviar la ansiedad y encaminarte hacia un mejor sue\u00f1o<\/h4>\n<p>Si la idea de hacer un cambio le parece desalentadora en este momento, especialmente porque lo m\u00e1s probable es que se enfrente a una tarea de privaci\u00f3n de sue\u00f1o, no tema. He aqu\u00ed algunas sugerencias sencillas con las que puedes empezar, que pueden ayudarte a aprender a conciliar el sue\u00f1o cuando te sientas inquieto.<\/p>\n<p>Puede que tengas que pasar por cada uno de ellos hasta encontrar la mejor soluci\u00f3n para ayudarte a superar el insomnio y la ansiedad, y puede que descubras que una combinaci\u00f3n de ellos es justo lo que necesitas.<\/p>\n<h4>Aceites esenciales para el sue\u00f1o y la ansiedad<\/h4>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es exactamente un aceite &#8220;esencial&#8221;?<\/p>\n<p>Los aceites esenciales son aceites extra\u00eddos de flores, frutos, hojas, semillas y hierbas. Tienen peque\u00f1as estructuras moleculares que les permiten atravesar el sistema nervioso hasta llegar al cerebro. Los estudios demuestran que los aceites esenciales pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Hay varias formas de utilizar los aceites esenciales. Algunos pueden aplicarse sobre la piel tras una preparaci\u00f3n adecuada, mientras que otros pueden utilizarse a trav\u00e9s de difusores. Es necesario aprender la forma correcta de utilizar cada uno de ellos para poder evitar los efectos secundarios negativos. Hable con su m\u00e9dico antes de probar cualquier aceite esencial nuevo.<\/p>\n<p>Algunos de los mejores aceites esenciales para promover la relajaci\u00f3n son:<\/p>\n<ul>\n<li>Lavanda<\/li>\n<li>Vainilla<\/li>\n<li>Rosa<\/li>\n<li>Jazm\u00edn<\/li>\n<li>Sage Clary<\/li>\n<li>Incienso<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Magnesio para el sue\u00f1o y la ansiedad<\/h4>\n<p>El magnesio es necesario para conciliar y mantener el sue\u00f1o. Ayuda al cuerpo y al cerebro a relajarse. El magnesio tambi\u00e9n interviene en la regulaci\u00f3n de la hormona melatonina, que contribuye a los ciclos de sue\u00f1o. Es un mineral com\u00fan que se encuentra en alimentos como las almendras, las espinacas y los anacardos.<\/p>\n<p>Si no puede obtener suficiente magnesio con su dieta, se pueden tomar algunos suplementos. Si tiene dudas al respecto, puede ponerse en contacto con su m\u00e9dico para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>Reduzca o elimine el caf\u00e9 de su dieta<\/h4>\n<p>Si eres un amante del caf\u00e9, la idea de dejarlo puede causarte m\u00e1s ansiedad de la que necesitas. Empieza por reducir el n\u00famero de tazas que bebes al d\u00eda, en lugar de eliminarlo por completo.<\/p>\n<p>Sin embargo, aseg\u00farate de que tu \u00faltima taza sea a primera hora de la tarde. Los estudios han demostrado que consumir una taza de caf\u00e9 demasiado tarde puede dificultar el sue\u00f1o, y un exceso puede provocar ansiedad y sensaci\u00f3n de p\u00e1nico. Puede parecer una elecci\u00f3n dif\u00edcil, pero una buena noche de sue\u00f1o puede parecer que merece la pena.<\/p>\n<h4>&#8220;Retire la clavija&#8221;<\/h4>\n<p>Es dif\u00edcil pensar en guardar el tel\u00e9fono o apagar el ordenador antes de lo que te gustar\u00eda por la noche, pero el simple hecho de apagar la televisi\u00f3n, el ordenador y el tel\u00e9fono una hora antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Apagar los sonidos externos y reducir la cantidad de luz azul a la que te expones puede dar a tu cuerpo tiempo para relajarse y dormir mejor.<\/p>\n<h4>Practicar la respiraci\u00f3n<\/h4>\n<p>Hay muchos ejercicios de respiraci\u00f3n que puedes utilizar. Pero la t\u00e9cnica de la respiraci\u00f3n equitativa es una t\u00e9cnica f\u00e1cil que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar cuando sientas que la ansiedad aumenta en tu interior. La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n equitativa significa simplemente que se inhala durante el mismo tiempo que se exhala.<\/p>\n<p>Empieza por cerrar los ojos para desconectar uno de tus sentidos. Esto puede ayudarle a concentrarse.<\/p>\n<ul>\n<li>Cierra los ojos y presta atenci\u00f3n a tu patr\u00f3n respiratorio normal durante unas cuantas respiraciones.<\/li>\n<li>Luego cuente lentamente 1-2-3-4 mientras inhala por la nariz.<\/li>\n<li>Exhala por la boca durante los mismos cuatro segundos.<\/li>\n<li>Al inhalar y exhalar, presta atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n de plenitud y vac\u00edo en tus pulmones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A medida que contin\u00fae practicando la respiraci\u00f3n uniforme, el segundo n\u00famero puede variar. Recuerda que debes mantener la misma inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>Practicar la gratitud<\/h4>\n<p>Hacer una lista de personas y experiencias por las que est\u00e1s agradecido puede distraerte de las cosas que causan ansiedad en tu vida y redirigirlas a pensamientos buenos y positivos. Hacer esto antes de acostarse puede prepararle para un sue\u00f1o m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n<h4>Ejercite su cuerpo<\/h4>\n<p>Ponte en movimiento, pero aseg\u00farate de planificar el ejercicio por la ma\u00f1ana o por la tarde para que tu cuerpo y tu mente tengan tiempo de relajarse antes de acostarse.<\/p>\n<p>Empieza por elegir un ejercicio que te guste. El baloncesto, el b\u00e9isbol, la nataci\u00f3n o caminar a paso ligero durante 30 minutos de 3 a 5 veces por semana pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sue\u00f1o. Establezca objetivos razonables para mantener bajos sus niveles de ansiedad.<\/p>\n<h4>Limitar el consumo de alcohol<\/h4>\n<p>Aunque una copa de vino antes de acostarse puede parecer una buena manera de relajarse, puede tener el efecto contrario una vez que la calma inicial ha pasado. Es mejor evitar el alcohol antes de acostarse y utilizar un m\u00e9todo alternativo de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>\u00a1R\u00edete! \ud83d\ude42<\/h4>\n<p>Dicen que la risa es la mejor medicina, y cuando se trata de la ansiedad, esto suele ser cierto. Poner una pel\u00edcula divertida o compartir chistes tontos con los amigos. La risa puede mejorar el estado de \u00e1nimo y reforzar el sistema inmunitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una oveja&#8230; dos ovejas&#8230; \u00bfTe pones a contar ovejas porque te quedas despierto toda la noche? Si es as\u00ed, no est\u00e1 solo. 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