{"id":1000,"date":"2022-06-22T09:00:11","date_gmt":"2022-06-22T07:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/?p=1000"},"modified":"2022-07-09T09:37:38","modified_gmt":"2022-07-09T07:37:38","slug":"organizacion-del-tdah-problemas-y-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/blog\/tdah\/organizacion-del-tdah-problemas-y-soluciones\/","title":{"rendered":"Organizaci\u00f3n del TDAH – Problemas y soluciones"},"content":{"rendered":"

La organizaci\u00f3n es una parte fundamental de la vida. Todo el mundo necesita alg\u00fan tipo de organizaci\u00f3n, ya sea para la ropa, la compra, las citas, la vida social o las peque\u00f1as cosas.<\/p>\n

Las personas que padecen TDAH son mucho m\u00e1s propensas a tener problemas de organizaci\u00f3n. Al leer este art\u00edculo, podr\u00e1s recorrer algunas causas comunes y soluciones para organizar y gestionar el TDAH.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el TDAH?<\/h4>\n

El TDAH, que significa trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad, es una condici\u00f3n mental que gira en torno a s\u00edntomas de impulsividad, hiperactividad y falta de atenci\u00f3n. Los s\u00edntomas aparecen de muchas maneras, pero algunas de las dificultades m\u00e1s comunes son la gesti\u00f3n del tiempo, la organizaci\u00f3n y los problemas de empleo y de relaci\u00f3n.<\/p>\n

El TDAH puede aparecer a cualquier edad, y las personas que lo padecen pueden tener una gran variedad de problemas. Sin embargo, muchas personas pueden llevar una vida plena, productiva y satisfactoria a pesar del diagn\u00f3stico de TDAH.<\/p>\n

Si usted o un ser querido quiere saber m\u00e1s sobre el TDAH, considere la posibilidad de realizar nuestro test online para el TDAH: https:\/\/www.diagnostico-mente.org\/prueba-de-tdah<\/a><\/p>\n

Es posible que pueda obtener m\u00e1s informaci\u00f3n para dar los primeros pasos hacia la obtenci\u00f3n de la ayuda que merece.<\/p>\n

TDAH y funciones ejecutivas<\/h4>\n

Las dificultades en el funcionamiento ejecutivo est\u00e1n en la base de los problemas de organizaci\u00f3n de una persona con TDAH. Supongamos que tienes problemas de organizaci\u00f3n debido al TDAH. En ese caso, es probable que tenga algo que ver con el funcionamiento ejecutivo, y puede tener dificultades relacionadas con \u00e1reas como el autocontrol, la memoria de trabajo, el seguimiento de instrucciones, la concentraci\u00f3n, la salud emocional y el establecimiento y logro de objetivos.<\/p>\n

La buena noticia es que trabajando en un problema, se puede ayudar a otro. Por ejemplo, ser m\u00e1s organizado puede ayudar indirectamente en otra cosa, como establecer y alcanzar objetivos.<\/p>\n

Si tienes TDAH y te preguntas por qu\u00e9 tienes problemas de organizaci\u00f3n, no busques m\u00e1s all\u00e1 del funcionamiento ejecutivo. El resto de este art\u00edculo est\u00e1 dedicado a los consejos para organizarse con el TDAH.<\/p>\n

Crear horarios y prepararlos<\/h4>\n

El primer consejo es crear muchos horarios y recordatorios. Puedes almacenarlos en la nube o en un cuaderno. Vayas donde vayas, aseg\u00farate de que tus horarios y recordatorios est\u00e1n listos para ser revisados.<\/p>\n

Muchas personas tienen metas y objetivos diarios para a\u00f1adir r\u00e1pidamente notas a las citas que pueden estar a semanas o meses vista. Las personas sin TDAH pueden recordar f\u00e1cilmente las citas, pero las personas con TDAH suelen tener problemas de memoria de trabajo<\/p>\n

Crear nuevas listas a menudo<\/h4>\n

Un gran h\u00e1bito para las organizaciones con TDAH es crear nuevas listas cada d\u00eda. Vea la organizaci\u00f3n como una tarea continua en lugar de una tarea intermitente. Puede crear listas de tareas diarias para su organizaci\u00f3n. Al igual que las agendas, puedes actualizar tu lista de tareas seg\u00fan la hora del d\u00eda. Muchas personas consideran que las listas, especialmente las pruebas que se “tachan”, son satisfactorias. Pru\u00e9balo.<\/p>\n

Creando y actualizando con frecuencia las listas, puedes desarrollar el h\u00e1bito de la renovaci\u00f3n constante.<\/p>\n

Poner el reloj en marcha: la indecisi\u00f3n y la toma de decisiones<\/h4>\n

Muchas personas con TDAH pueden agonizar durante d\u00edas por decisiones sencillas. Algunas personas pueden resolver la misma cuesti\u00f3n en cuesti\u00f3n de minutos, especialmente si se trata de un asunto menor como “\u00bfDebo ir a esta fiesta el mes que viene?” Alguien con TDAH podr\u00eda pensar en esto todos los d\u00edas, incluso el d\u00eda de la fiesta.<\/p>\n

Esta indecisi\u00f3n puede da\u00f1ar seriamente su capacidad de organizarse y va de la mano con el problema general de las dificultades de funcionamiento ejecutivo. \u00bfC\u00f3mo puedes planificar tu d\u00eda, tu semana o tu mes si no puedes decidir d\u00f3nde vas a estar, qu\u00e9 vas a hacer o con qui\u00e9n lo vas a hacer? Esto puede ser una parte importante de la desorganizaci\u00f3n.<\/p>\n

Un consejo es poner un temporizador y puedes hacerlo de dos maneras. En primer lugar, puedes programar un temporizador para cuando tengas que decidirte. Con un temporizador fijado por usted, puede establecer que su decisi\u00f3n es definitiva despu\u00e9s de un punto establecido. Esto reduce el proceso de preocupaci\u00f3n.<\/p>\n

La segunda forma es establecer un temporizador cuando puedas estar indeciso. Por ejemplo, suponga que est\u00e1 indeciso sobre si ir a una fiesta este fin de semana. Establece una regla seg\u00fan la cual puedes pensar y preocuparte durante 10 minutos, empezando cada d\u00eda a las 5:02 p.m. Al establecer un tiempo espec\u00edfico, puedes mantener la indecisi\u00f3n intrusiva fuera de tu cabeza. Este consejo se utiliza sobre todo para pensamientos o emociones recurrentes, como la preocupaci\u00f3n, la ira o la tristeza, y funciona igualmente bien para la indecisi\u00f3n.<\/p>\n

Utilizar las herramientas de organizaci\u00f3n<\/h4>\n

Si tienes un garaje, utiliza las estanter\u00edas y perchas del mismo. Si tienes un dormitorio, utiliza las c\u00f3modas, perchas y cajones de la habitaci\u00f3n. Otros ejemplos pueden ser lugares para los platos, cuencos para las llaves o alfombrillas para los zapatos. Intenta poner cada cosa en su sitio, y luego sigue poniendo las cosas en su sitio. Utilizando las herramientas en cuesti\u00f3n, la organizaci\u00f3n es mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Si te cuesta usarlos, intenta convertirlo en un h\u00e1bito diario.<\/p>\n

Intenta poner en orden<\/h4>\n

Una buena manera de organizarse es simplemente tener menos cosas. Parte de sus problemas de organizaci\u00f3n pueden deberse a que tiene demasiadas cosas que organizar. Si eres una persona normal que tiene demasiados pares de zapatos, almohadas o vajillas, el desorden puede abrirte las puertas a una vida organizada.<\/p>\n

El contenedor de reciclaje puede ser tu mejor amigo. Por ejemplo, algunas personas apartan su correo para revisarlo en otro momento. Tus habilidades organizativas se desarrollar\u00e1n mejor si revisas tu correo cada d\u00eda. Intenta mirarlo con una papelera cercana para poder tirar la basura y el correo decidido de inmediato.<\/p>\n

Sin embargo, para algunas personas, esto puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer. Si tiene problemas graves de acumulaci\u00f3n de materiales, considere la posibilidad de buscar ayuda. El acaparamiento excesivo de materiales puede ser un trastorno dif\u00edcil en s\u00ed mismo.<\/p>\n

Pide ayuda a un amigo o familiar<\/h4>\n

Para desarrollar h\u00e1bitos saludables, especialmente los nuevos, muchas personas buscan la ayuda de amigos y familiares.<\/p>\n

Buscar un grupo de apoyo para el TDAH<\/h4>\n

Como se ha sugerido anteriormente, intenta encontrar un grupo de personas que gestionen el TDAH. No s\u00f3lo pueden empatizar y simpatizar con las dificultades de la organizaci\u00f3n, sino que las personas con TDAH tambi\u00e9n pueden compartir sugerencias sobre lo que les funciona. Un grupo de apoyo para el TDAH puede ser una buena forma de encontrar apoyo, y t\u00fa tambi\u00e9n puedes ayudar a otra persona.<\/p>\n

Trabajar en la fijaci\u00f3n de objetivos<\/h4>\n

El establecimiento de objetivos es una cuesti\u00f3n independiente del funcionamiento ejecutivo, pero est\u00e1 fuertemente relacionado con las habilidades organizativas. A menudo, las personas con TDAH tratan de pensar en todo. Esto significa que todo tiene que estar organizado y perfecto, o ni siquiera vale la pena empezar a intentarlo. Este perfeccionismo puede ser muy perjudicial.<\/p>\n

Aqu\u00ed es donde puede entrar en juego la fijaci\u00f3n de objetivos. Supongamos que tu cocina es un desastre: hay platos por todas partes, el lavavajillas y el fregadero est\u00e1n llenos, los armarios est\u00e1n desordenados y el horno, el frigor\u00edfico y el microondas necesitan ser lavados. A las personas con TDAH a veces les resulta dif\u00edcil poner en pr\u00e1ctica los “diez minutos al d\u00eda”. En cambio, pueden presionarse innecesariamente para limpiar durante cuatro horas el fin de semana.<\/p>\n

La capacidad de establecer objetivos peque\u00f1os, manejables y m\u00e1s exitosos puede ser crucial para la organizaci\u00f3n. La organizaci\u00f3n consiste en establecer y alcanzar este tipo de objetivos a diario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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