¿Qué significa tener insomnio?

Todo el mundo tiene problemas para conciliar el sueño de vez en cuando, pero el insomnio se produce cuando existe un patrón de no poder conciliar el sueño, permanecer dormido y/o dormir hasta tan tarde como nos gustaría. Es posible que no pueda conciliar el sueño durante horas después de acostarse, o que se despierte mucho antes de lo necesario sin poder volver a dormirse. Esta enfermedad puede provocar fatiga, problemas de concentración, irritabilidad y otros síntomas.

El insomnio es el trastorno del sueño más común y el segundo trastorno de salud mental más común, con aproximadamente 70 millones de estadounidenses que experimentan insomnio cada año y hasta el 50% de los estadounidenses que sufren de insomnio en algún momento de sus vidas.

El insomnio crónico puede provocar dificultades de concentración, deterioro del funcionamiento, ansiedad, depresión y trastornos médicos. Muchas personas con TDAH ya experimentan muchos de estos problemas, y el insomnio puede exacerbar estos síntomas.

Aunque los trastornos del sueño no son un criterio de diagnóstico oficial del TDAH, muchas personas con este diagnóstico también luchan contra el insomnio como resultado de su neurodivergencia.

¿Por qué alguien con TDAH puede tener insomnio?

Las personas con TDAH suelen tener dificultades para dormir y desarrollan trastornos del sueño en una proporción mucho mayor que el resto de la población.

Varios factores contribuyen a ello:

  • Ritmo Circadiano: El ritmo circadiano, también conocido como el “reloj biológico” del cuerpo, es nuestro ciclo natural de sueño y vigilia. Las personas con TDAH suelen tener un ciclo de sueño-vigilia diferente al de las personas sin TDAH, lo que significa que, de forma natural, pueden sentirse más alerta o cansadas en diferentes momentos. Por ejemplo, muchas personas con TDAH se describen a sí mismas como “búhos nocturnos” que hacen su mejor trabajo a última hora de la noche. Como normalmente esperamos que la gente duerma por la noche y esté despierta durante el día, esto obliga a las personas con ciclos diferentes a dormirse cuando el ritmo natural de su cuerpo quiere que estén despiertos, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño.
  • Hiperconcentración: Las personas con TDAH tienden a hiperconcentrarse en sus intereses y actividades preferidas, lo que les hace perder la noción del tiempo cuando realizan estas actividades. Cuando están inmersos en una de estas actividades, pueden no darse cuenta de que han pasado varias horas y es muy tarde.
  • Ceguera temporal: la ceguera temporal se refiere a las dificultades para procesar y percibir correctamente el paso del tiempo. Especialmente durante los periodos de hiperconcentración, una persona con TDAH no se dará cuenta de cuánto tiempo ha pasado desde que se fue a dormir, lo que provoca déficits de sueño.
  • Hiperactividad cognitiva: A menudo pensamos que la hiperactividad con el TDAH es correr, estar inquieto o no ser capaz de permanecer sentado. Sin embargo, algunas personas con TDAH experimentan hiperactividad cognitiva o pensamientos acelerados y dificultad para calmar sus cerebros. Esto puede llevarles a soñar despiertos, rumiar y pensar demasiado cuando se acuestan para dormir.

Muchas personas con TDAH se describen a sí mismas como “búhos nocturnos” que hacen su mejor trabajo a última hora de la noche. Como normalmente esperamos que la gente duerma toda la noche y esté despierta durante el día, esto obliga a las personas con ciclos diferentes a dormirse cuando el ritmo natural de su cuerpo quiere que estén despiertos, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño.

¿Cuáles son mis opciones de tratamiento?

Afortunadamente, existen opciones de tratamiento para el insomnio, el TDAH y la superposición de estas dos condiciones. Dependiendo de las necesidades y preferencias únicas, se puede recurrir a la terapia, a la medicación o a una combinación de ambas.

Terapia y medicación

Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual ayuda a las personas con TDAH a aprender a gestionar el tiempo, a ser más organizadas y a completar las tareas necesarias. Además, un terapeuta especializado en TCC puede ayudar a desarrollar y mantener un horario de sueño saludable. Además, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) puede tratar eficazmente los problemas de sueño y se ha demostrado que reduce la dependencia de las intervenciones farmacológicas para el sueño.

Si es necesario, su médico puede recetarle medicamentos para ayudarle a conciliar o mantener el sueño. Estos medicamentos suelen tomarse cuando se necesitan (por la noche, cuando es difícil conciliar el sueño), pero algunos pueden recetarse para uso diario.

¿Cómo puedo controlar mi insomnio si tengo TDAH?

La dificultad para conciliar el sueño puede ser muy frustrante. Tanto si tiene problemas para conciliar el sueño, como si se despierta con frecuencia durante la noche o se levanta antes de lo que le gustaría, el agotamiento derivado de no dormir lo suficiente puede tener un gran impacto en el funcionamiento, el trabajo y las relaciones.

Si los problemas de sueño están relacionados con el TDAH, habla con tu equipo de tratamiento para determinar qué opciones te irán mejor. Deberían tener sugerencias basadas en sus síntomas y necesidades específicas.

Cambia tu horario de sueño

Si es posible, ajusta tu horario para adaptarlo al ciclo natural de sueño y vigilia de tu cuerpo. Forzar a tu cuerpo a seguir un patrón que va en contra de su ciclo natural es una batalla cuesta arriba. Si tienes energía natural por la noche, tiene sentido cambiar tus hábitos de sueño para estar activo durante este tiempo.

Una de las ventajas de trabajar desde casa es que tienes más control y flexibilidad con tu horario de trabajo y puedes cambiar tu horario de sueño para adaptarlo a las necesidades de tu cuerpo.

Controla tu sueño

También puedes utilizar aplicaciones para hacer un seguimiento de la duración y la calidad de tu sueño, lo que puede ayudarte a identificar patrones y hábitos que te ayuden a sentirte descansado y renovado. Estas aplicaciones suelen elogiar y reforzar los hábitos de sueño saludables, dándote una dosis extra de dopamina cuando las utilizas. Esto es especialmente beneficioso para las personas con TDAH, que son especialmente sensibles a los efectos de la dopamina en el cerebro.

El TDAH puede hacer que el sueño sea un reto particular, pero con el apoyo adecuado, puedes conseguir la calidad de sueño que necesitas para estar en tu mejor momento.

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  • verywellmind.com/the-relationship-between-adhd-and-insomnia-5221718