La organización es una parte fundamental de la vida. Todo el mundo necesita algún tipo de organización, ya sea para la ropa, la compra, las citas, la vida social o las pequeñas cosas.

Las personas que padecen TDAH son mucho más propensas a tener problemas de organización. Al leer este artículo, podrás recorrer algunas causas comunes y soluciones para organizar y gestionar el TDAH.

¿Qué es el TDAH?

El TDAH, que significa trastorno por déficit de atención e hiperactividad, es una condición mental que gira en torno a síntomas de impulsividad, hiperactividad y falta de atención. Los síntomas aparecen de muchas maneras, pero algunas de las dificultades más comunes son la gestión del tiempo, la organización y los problemas de empleo y de relación.

El TDAH puede aparecer a cualquier edad, y las personas que lo padecen pueden tener una gran variedad de problemas. Sin embargo, muchas personas pueden llevar una vida plena, productiva y satisfactoria a pesar del diagnóstico de TDAH.

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TDAH y funciones ejecutivas

Las dificultades en el funcionamiento ejecutivo están en la base de los problemas de organización de una persona con TDAH. Supongamos que tienes problemas de organización debido al TDAH. En ese caso, es probable que tenga algo que ver con el funcionamiento ejecutivo, y puede tener dificultades relacionadas con áreas como el autocontrol, la memoria de trabajo, el seguimiento de instrucciones, la concentración, la salud emocional y el establecimiento y logro de objetivos.

La buena noticia es que trabajando en un problema, se puede ayudar a otro. Por ejemplo, ser más organizado puede ayudar indirectamente en otra cosa, como establecer y alcanzar objetivos.

Si tienes TDAH y te preguntas por qué tienes problemas de organización, no busques más allá del funcionamiento ejecutivo. El resto de este artículo está dedicado a los consejos para organizarse con el TDAH.

Crear horarios y prepararlos

El primer consejo es crear muchos horarios y recordatorios. Puedes almacenarlos en la nube o en un cuaderno. Vayas donde vayas, asegúrate de que tus horarios y recordatorios están listos para ser revisados.

Muchas personas tienen metas y objetivos diarios para añadir rápidamente notas a las citas que pueden estar a semanas o meses vista. Las personas sin TDAH pueden recordar fácilmente las citas, pero las personas con TDAH suelen tener problemas de memoria de trabajo

Crear nuevas listas a menudo

Un gran hábito para las organizaciones con TDAH es crear nuevas listas cada día. Vea la organización como una tarea continua en lugar de una tarea intermitente. Puede crear listas de tareas diarias para su organización. Al igual que las agendas, puedes actualizar tu lista de tareas según la hora del día. Muchas personas consideran que las listas, especialmente las pruebas que se “tachan”, son satisfactorias. Pruébalo.

Creando y actualizando con frecuencia las listas, puedes desarrollar el hábito de la renovación constante.

Poner el reloj en marcha: la indecisión y la toma de decisiones

Muchas personas con TDAH pueden agonizar durante días por decisiones sencillas. Algunas personas pueden resolver la misma cuestión en cuestión de minutos, especialmente si se trata de un asunto menor como “¿Debo ir a esta fiesta el mes que viene?” Alguien con TDAH podría pensar en esto todos los días, incluso el día de la fiesta.

Esta indecisión puede dañar seriamente su capacidad de organizarse y va de la mano con el problema general de las dificultades de funcionamiento ejecutivo. ¿Cómo puedes planificar tu día, tu semana o tu mes si no puedes decidir dónde vas a estar, qué vas a hacer o con quién lo vas a hacer? Esto puede ser una parte importante de la desorganización.

Un consejo es poner un temporizador y puedes hacerlo de dos maneras. En primer lugar, puedes programar un temporizador para cuando tengas que decidirte. Con un temporizador fijado por usted, puede establecer que su decisión es definitiva después de un punto establecido. Esto reduce el proceso de preocupación.

La segunda forma es establecer un temporizador cuando puedas estar indeciso. Por ejemplo, suponga que está indeciso sobre si ir a una fiesta este fin de semana. Establece una regla según la cual puedes pensar y preocuparte durante 10 minutos, empezando cada día a las 5:02 p.m. Al establecer un tiempo específico, puedes mantener la indecisión intrusiva fuera de tu cabeza. Este consejo se utiliza sobre todo para pensamientos o emociones recurrentes, como la preocupación, la ira o la tristeza, y funciona igualmente bien para la indecisión.

Utilizar las herramientas de organización

Si tienes un garaje, utiliza las estanterías y perchas del mismo. Si tienes un dormitorio, utiliza las cómodas, perchas y cajones de la habitación. Otros ejemplos pueden ser lugares para los platos, cuencos para las llaves o alfombrillas para los zapatos. Intenta poner cada cosa en su sitio, y luego sigue poniendo las cosas en su sitio. Utilizando las herramientas en cuestión, la organización es mucho más fácil. Si te cuesta usarlos, intenta convertirlo en un hábito diario.

Intenta poner en orden

Una buena manera de organizarse es simplemente tener menos cosas. Parte de sus problemas de organización pueden deberse a que tiene demasiadas cosas que organizar. Si eres una persona normal que tiene demasiados pares de zapatos, almohadas o vajillas, el desorden puede abrirte las puertas a una vida organizada.

El contenedor de reciclaje puede ser tu mejor amigo. Por ejemplo, algunas personas apartan su correo para revisarlo en otro momento. Tus habilidades organizativas se desarrollarán mejor si revisas tu correo cada día. Intenta mirarlo con una papelera cercana para poder tirar la basura y el correo decidido de inmediato.

Sin embargo, para algunas personas, esto puede ser más fácil de decir que de hacer. Si tiene problemas graves de acumulación de materiales, considere la posibilidad de buscar ayuda. El acaparamiento excesivo de materiales puede ser un trastorno difícil en sí mismo.

Pide ayuda a un amigo o familiar

Para desarrollar hábitos saludables, especialmente los nuevos, muchas personas buscan la ayuda de amigos y familiares.

Buscar un grupo de apoyo para el TDAH

Como se ha sugerido anteriormente, intenta encontrar un grupo de personas que gestionen el TDAH. No sólo pueden empatizar y simpatizar con las dificultades de la organización, sino que las personas con TDAH también pueden compartir sugerencias sobre lo que les funciona. Un grupo de apoyo para el TDAH puede ser una buena forma de encontrar apoyo, y tú también puedes ayudar a otra persona.

Trabajar en la fijación de objetivos

El establecimiento de objetivos es una cuestión independiente del funcionamiento ejecutivo, pero está fuertemente relacionado con las habilidades organizativas. A menudo, las personas con TDAH tratan de pensar en todo. Esto significa que todo tiene que estar organizado y perfecto, o ni siquiera vale la pena empezar a intentarlo. Este perfeccionismo puede ser muy perjudicial.

Aquí es donde puede entrar en juego la fijación de objetivos. Supongamos que tu cocina es un desastre: hay platos por todas partes, el lavavajillas y el fregadero están llenos, los armarios están desordenados y el horno, el frigorífico y el microondas necesitan ser lavados. A las personas con TDAH a veces les resulta difícil poner en práctica los “diez minutos al día”. En cambio, pueden presionarse innecesariamente para limpiar durante cuatro horas el fin de semana.

La capacidad de establecer objetivos pequeños, manejables y más exitosos puede ser crucial para la organización. La organización consiste en establecer y alcanzar este tipo de objetivos a diario.