La sensación de aburrimiento suele producirse cuando nada en su entorno capta su atención o interés. El aburrimiento puede empezar por la mente, pero también puede afectar rápidamente al cuerpo y a las emociones.
Por ejemplo, puede sentirse inquieto o cansado, y su estado de ánimo puede decaer. El aburrimiento es una de las cosas que más temen las personas con TDAH y hacen todo lo posible por evitarlo.
Signos comunes de aburrimiento
¿Cuántos de ellos te suenan?
- Cuelgas el teléfono si estás en espera, aunque hayas estado en medio de la resolución de problemas importantes.
- Comes algo aunque no tengas hambre.
- Llamas a una persona que te desagrada tanto sólo para tener alguien con quien hablar.
- Procrastinas irte a la cama hasta estar completamente agotado para evitar el aburrimiento de estar tumbado en la cama y esperar a quedarte dormido.
- Creas una discusión con un proveedor de servicios o con alguien a quien quieres.
- Actúa de forma potencialmente peligrosa. Por ejemplo, adelantas a un conductor lento, aunque no sea del todo seguro, porque conducir detrás de él es aburrido.
Lo contrario del aburrimiento es el interés, la energía y la alegría.
Los adultos con TDAH siempre buscan cosas nuevas o estimulantes, porque cuando les interesa algo, las funciones ejecutivas del cerebro se ponen en marcha y el cerebro funciona bien.
Cuando una tarea es aburrida o mundana, no sólo es muy difícil mantener la atención mentalmente, sino que también hay otras consecuencias negativas. Por ejemplo, la somnolencia diurna, en la que te quedas dormido mientras realizas una actividad, aunque hayas dormido bien la noche anterior. Algunas personas sufren depresión si su entorno no es estimulante.
¿Cómo evitar el aburrimiento?
Conócete a ti mismo y a tus formas favoritas de evitar el aburrimiento. Las formas de evitar el aburrimiento son: probar cosas nuevas y diferentes, pasar tiempo con la gente, realizar actividades que aumenten la adrenalina, asumir riesgos, resolver problemas, añadir movimiento, ser “práctico”, etc.
Cuando conozcas tus formas favoritas de hacer las cosas, diseña tu vida en torno a ellas para que cada día sea interesante para ti. Esto incluye su trabajo y cómo aborda las tareas en su descripción de trabajo, sus aficiones y también cómo hace las tareas mundanas de la vida; como las tareas domésticas.
Prepárate
La vida está llena de retrasos, así que ten a mano una variedad de actividades. Por ejemplo, si vas a volar en avión, llévate una revista que sea visual, un libro en el que puedas meterte y un rompecabezas.
No dejes las cosas al azar y cuenta con que haya una buena película que ver o con que te sientes al lado de alguien entretenido.
Utilizar un temporizador
El uso de un temporizador puede hacer que incluso las cosas más aburridas sean interesantes, ya que crea una sensación de urgencia y emoción. Juega contigo mismo. Por ejemplo, comprueba si puedes lavar todos los platos en 15 minutos.
Saldo
Es bueno ser consciente de que no te gusta aburrirte, para hacer lo posible por evitarlo. Sin embargo, no tengas tanto miedo de aburrirte que hagas cualquier cosa para evitarlo.
Así es como ocurren los accidentes. Si estás aburrido, saber que puedes sentarte con él durante unos momentos te da fuerzas.
La meditación y el ejercicio son dos hábitos diarios que te ayudarán a soportar las partes inesperadas y aburridas de tu día.
Cómo tolerar el aburrimiento
Por desgracia, el aburrimiento no es algo que siempre se pueda evitar. Es importante aprender a encontrar formas de afrontar estos momentos para evitar comportamientos que pueden no ser adaptativos o apropiados para la situación.
Encuentre su enfoque
En los momentos en los que el aburrimiento te atrapa, busca algo en lo que concentrarte. ¿Hay algún problema que deba resolver? Haz una lista mental de posibles soluciones. Encontrar un enfoque mental en esos momentos aburridos puede ayudar a alejar la mente del aburrimiento y utilizar el tiempo de forma constructiva.
Práctica de la atención plena
También puede ser útil dedicar breves momentos a la atención plena. Presta atención a cómo te sientes en ese momento. Tómate unos momentos para concentrarte en tus propios pensamientos cuando surjan. Intenta concentrarte en tu propia respiración. Si notas que tu mente divaga, devuelve tu atención al momento presente.
Sueño despierto
Si te encuentras realmente aburrido con una tarea diaria aburrida (doblar la ropa, lavar los platos, etc.), intenta dejar que tu mente divague.
Esto te da la oportunidad de pensar en cosas que te alegran o despiertan tu interés, sin dejar de realizar esas tareas monótonas que sólo hay que hacer.
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