El TDAH es una trastorno que interfiere en la memoria, la atención, la gestión del tiempo y la impulsividad, así como en las habilidades comunicativas y sociales. Los adultos que padecen este trastorno suelen ser extremadamente creativos, productivos y resistentes, a pesar de sus limitaciones. Las investigaciones en curso y los profesionales de la psicología sugieren que el entrenamiento de habilidades tiene beneficios para los adultos con TDAH en la superación de los desafíos con la función cognitiva y las habilidades interpersonales.
El entrenamiento en habilidades sociales para el TDAH es una forma de terapia que puede motivar a los adultos con TDAH a mejorar su memoria, atención, gestión del tiempo, impulsividad, capacidad de priorización, labilidad emocional y habilidades sociales.
La importancia del entrenamiento en habilidades sociales para el TDAH
La mayoría de las personas desean y obtienen placer de las relaciones sociales. Además, las relaciones sociales significativas proporcionan muchos beneficios para la salud. Sin embargo, los síntomas de algunos trastornos psiquiátricos interfieren en la capacidad de establecer y mantener cómodamente relaciones sociales beneficiosas. Son muchos los factores responsables de la falta de habilidades sociales. En lo que respecta al TDAH, algunos problemas de habilidades sociales son el resultado de no prestar atención a las señales sociales y a la atención del entorno inmediato (normalmente llamado contexto social). Otros desafíos sociales son el resultado de hábitos o patrones de TDAH que otras personas consideran desagradables, como llegar constantemente tarde o interrumpir las conversaciones.
Otro patrón interpersonal que puede ser perturbador para los demás es la autocrítica repetida. Muchos adultos con TDAH tienen una opinión negativa de sí mismos debido a su condición. Otros hábitos desagradables que a veces se dan en los adultos con TDAH son la desorganización, la incapacidad constante de interpretar correctamente el lenguaje corporal o las indicaciones de los demás, y hablar sin prestar atención a los demás. Poco a poco, estos patrones pueden llegar a ser agotadores para los amigos y la familia. Algunos pueden incluso decidir romper la relación.
LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES
El entrenamiento en habilidades sociales para el TDAH es una intervención terapéutica bien documentada y práctica. La formación suele impartirse en grupos reducidos por clínicos especializados en el entrenamiento de habilidades sociales. Los grupos crean un clima social natural para la investigación y la práctica; sin embargo, algunos sitios web y libros ofrecen formación en habilidades sociales para los pacientes que prefieren enfrentarse a los retos de forma independiente. Los investigadores aún no han establecido la eficacia de este tipo de investigación independiente de las habilidades sociales, en contraposición a los grupos de entrenamiento social.
El entrenamiento en habilidades sociales puede ayudar a los niños o adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) a aprender a ser menos impulsivos y agresivos, a controlar la ira y a comportarse de forma más aceptable socialmente.
Los métodos utilizados son:
- Juego de roles
- Coaching
- Practicar métodos de resolución de conflictos
- Ver vídeos que muestren un comportamiento positivo
La formación utiliza métodos y objetivos únicos, como los ejercicios:
- Dar y recibir cumplidos y críticas
- Cómo afrontar la frustración
- Integrarse en situaciones de grupo
- Escuchar y participar en las conversaciones
El entrenamiento de las habilidades sociales es un aspecto clave del manejo del TDAH. Las sesiones en persona o en grupos reducidos son entornos adecuados para el aprendizaje de estas habilidades. Muchos distritos escolares imparten ahora clases de habilidades sociales a los alumnos con TDAH (incluidos los que padecen otras afecciones) utilizando planes de estudio específicos.
Aplicaciones del entrenamiento en habilidades sociales para adultos con TDAH
El entrenamiento en habilidades sociales parece ser eficaz para ayudar a niños, adolescentes y adultos a aprender a comportarse adecuadamente. Sin embargo, se necesita más investigación, especialmente sobre los efectos a largo plazo de este tipo de entrenamiento. Tanto los adultos como los niños necesitan ayuda para mejorar las habilidades sociales asociadas al TDAH. El entorno en el que se desenvuelven los adultos y las formas en las que puede manifestarse el TDAH pueden variar, pero los adultos con esta trastorno suelen necesitar el mismo nivel de ayuda en las interacciones sociales.
Al igual que en el caso de los niños, aquí hay tres áreas clave en las que los adultos pueden beneficiarse de la ayuda para el entrenamiento de las habilidades sociales:
En las relaciones románticas
Las relaciones románticas pueden ser el aspecto más difícil de la interacción social para los adultos con TDAH. De hecho, el TDAH suele tener un impacto significativo en los matrimonios, con el que desgraciadamente muchas parejas tienen dificultades.
Cualquier relación a largo plazo conlleva desafíos. Si se tiene en cuenta el TDAH, algunos de los retos pueden ser mucho peores. Para que tu relación sea más fuerte, debes prestar atención a que tu pareja se sienta deseada y querida. Por desgracia, la empatía es una emoción que a muchos adultos con TDAH les resulta difícil de entender. El TDAH y la empatía no tienen por qué destruir tu relación si trabajas para entender el problema.
Para mejorar las habilidades sociales en las relaciones románticas, hay que prestar atención a la creación de una relación o entendimiento. Un paso que puedes dar para mejorar tu relación es establecer un recordatorio para hacer a tu pareja dos preguntas específicas sobre su día cada día. Haz también preguntas concretas sobre lo que piensan de las decisiones que has tomado o vas a tomar. No es necesario que esto ocurra todos los días, pero sí con relativa frecuencia para que vean que te importa.
Cuando se abran a sus sentimientos, recuerda reconocerlos y ser considerado con ellos.
Por último, para mejorar las habilidades sociales en las relaciones románticas, recuerda que las acciones dejan un impacto más fuerte que las palabras. Las relaciones requieren trabajo y esfuerzo. Pregunte regularmente a su pareja qué puede hacer para ayudarla. Si tu compañero te pide que hagas algo, utiliza el efecto especial para hacerlo perfectamente y con rapidez. Demostrarles que les escuchas y te preocupas por tus acciones jugará un papel importante en el fortalecimiento del vínculo que ya tenéis en vuestra relación.
Dentro de la familia
La mejora de las habilidades sociales relacionadas con el TDAH en adultos debe incluir la evaluación de las interacciones dentro de la familia. Estas interacciones pueden darse entre los padres, entre los padres y los hijos o entre los padres y la familia extensa. Desgraciadamente, como seres humanos es común dar por sentadas las relaciones íntimas y claves, especialmente dentro de la familia. Para mejorar sus relaciones con los miembros de la familia, debe reconocer y admitir esta vulnerabilidad específica, así como las debilidades asociadas a ella. Conocer y aceptar los puntos débiles de las relaciones familiares puede ayudarle a mejorar su entorno familiar.
Para mejorar las interacciones sociales en casa, hay que acostumbrarse a preguntar y escuchar. Pregunte a los miembros de la familia sobre su día y sus gustos y disgustos. Dales la oportunidad de expresarse y aprende a responder adecuadamente a lo que dicen, y cuando planees actividades y eventos, intenta tener en cuenta los hábitos o aficiones de cada miembro de la familia.
Otra cosa clave que debes aprender en las relaciones, especialmente en la familia, es la humildad y la capacidad de admitir errores. Para mejorar las habilidades sociales en la familia, los adultos con TDAH pueden empezar con una reflexión personal. Deberías ser capaz de evaluar cómo trataste a cada persona de tu familia. Piensa en cómo has podido hacer algo que les haya molestado o decepcionado. Las relaciones en la familia deben basarse en la confianza, y la confianza requiere admitir que se ha cometido un error y tratar de arreglarlo.
Adoptar las habilidades de afrontamiento del TDAH para lidiar con las relaciones en la familia puede llevar algún tiempo. Sin embargo, esta dinámica tiene un impacto increíble en sus relaciones en otros ámbitos, así que tenga cuidado de no descuidar a su familia ni darla por sentada. Mantener relaciones positivas y sanas en el hogar debe tener prioridad en cualquier interacción social.
En el trabajo
Por último, a menudo, independientemente de su naturaleza, todo el mundo puede beneficiarse de la mejora de las habilidades sociales relacionadas con el TDAH en el entorno laboral. Dependiendo del lugar de trabajo, esto puede ser fácil o más difícil. Sin embargo, independientemente del entorno, puedes intentar mejorar tus interacciones sociales en cualquier momento y lugar.
Para mejorar las habilidades sociales, debe haber tantas oportunidades de interacción social como sea posible. Aunque pueda parecer incómodo o intimidante, para que se produzca cualquier mejora, hay que ser proactivo. En el lugar de trabajo, esto significa ir un paso más allá, haciendo preguntas sobre sus colegas y tratando de aprender más sobre ellos. Puedes buscar en internet ideas de preguntas para hacer si necesitas ayuda.
Un reto es hacer una lista de información que te gustaría saber sobre tus compañeros de trabajo. Una vez que haya creado su lista, tendrá que iniciar el proceso de hablar con sus colegas para obtener respuesta a sus preguntas. Intenta que las preguntas sean lo más naturales posible para que parezcan formar parte de la conversación, en lugar de que se sientan interrogados. Intente siempre descubrir algo nuevo sobre sus colegas durante sus conversaciones habituales. Así siempre habrá algo de lo que hablar cuando os encontréis.
Del mismo modo, para ayudar a tus interacciones sociales, sería de gran ayuda que intentaras recordar y hablar con cada compañero de trabajo sobre algo que haya dicho que le gusta. Al cabo de una semana, más o menos, puedes hablarles de su canción o deporte favorito como continuación. Muéstrales que te interesan sus intereses. Gran parte de la interacción social depende de la creación de vínculos en torno a intereses compartidos. Intente averiguar cuáles son sus intereses y, una vez identificados, haga un seguimiento y utilícelos como bloques de construcción.
Resumen
Mejorar las habilidades sociales asociadas al TDAH requiere tiempo y esfuerzo. En general, las habilidades sociales no son naturales para las personas con TDAH. Lo bueno es que la mayoría de los aspectos de la interacción social en la vida pueden aprenderse.
Si suele tener problemas con las situaciones sociales, sepa que no está solo. Millones de personas en todo el mundo luchan con diversas interacciones sociales. Es posible aprender habilidades sociales y mejorarlas gradualmente. Utilice algunos de los consejos presentados y practíquelos conscientemente.
Piensa también en una forma de evaluar tu progreso para que seas consciente del impacto de los cambios que has realizado. Esperemos que esto le resulte motivador. El aprendizaje de habilidades de afrontamiento para el TDAH puede ser un proceso lento, pero con los métodos adecuados, el tiempo y el esfuerzo puedes lograr tus objetivos. Si quieres evaluar tu progreso con el TDAH, haz un test de TDAH y controla el alcance de tus síntomas.
Fuentes:
- ADHD / Fintan J. O’Regan ; [tł. Robert Waliś]. – Warszawa : Wydawnictwo K.E. Liber, 2005
- ADHD / Joanna Tylżanowska-Kisiel. – Gliwice : Wydawnictwo Helion, cop. 2008
- ADHD dar specyficzny / Stanisław Bobula. – Kraków : Wydawnictwo Św. Stanisława BM Archidiecezji Krakowskiej, 2006
